Cómo aliviar el dolor del nervio aciático

 

1. Aplícate calor/frío

Si buscas reducir la inflamación y el entumecimiento en alguna zona afectada, puedes aplicar una bolsa fría en caso de que el dolor sea intenso. Sin embargo, si el dolor ha disminuido, lo recomendable es aplicar calor, ya que esto ayudará a aumentar el flujo sanguíneo de oxígeno y nutrientes en el área afectada.

Para aliviar la inflamación, el dolor y el entumecimiento de forma efectiva, es importante elegir la temperatura adecuada. Si bien el frío es útil para reducir la hinchazón y adormecer el área, el calor proporciona beneficios adicionales, como una mayor circulación sanguínea y una mejor oxigenación de los tejidos. Por lo tanto, te sugerimos utilizar una bolsa fría o caliente según sea necesario para aliviar tus síntomas de forma efectiva.

2. Aplícate acupresión

Para aliviar el dolor en el punto desencadenante, se recomienda aplicar una leve presión con una pelota o algún objeto sólido durante un lapso de 2 minutos directamente en la zona afectada.

3. Coloca una almohada debajo de tus rodillas

Un consejo común para aliviar el dolor en el nervio ciático es colocar una almohada debajo de las rodillas. Esto ayuda a reducir la presión que el disco está ejerciendo sobre el nervio y puede disminuir la intensidad del dolor.

Si sufres de dolor ciático, colocar una almohada debajo de las rodillas puede ser un remedio sencillo pero efectivo. Al hacer esto, podrás disminuir la tensión en la zona afectada y reducir la incomodidad. Te recomendamos probar esta técnica durante un período prolongado para determinar su efectividad en tu caso particular. Además, siempre es importante consultar con un profesional de la salud si experimentas dolor persistente.

4. Toma un baño con agua caliente o hidroterapia

Sumergirse en un baño caliente puede ser beneficioso para aliviar el dolor muscular. Se sugiere permanecer en el agua de 20 minutos a 2 horas para obtener mejores resultados.

En caso de que estar sentado en la tina sea doloroso, se recomienda optar por una ducha con agua caliente por un período de alrededor de 20 minutos.

Para aliviar el dolor muscular, un baño caliente puede ser una excelente opción. El agua caliente ayuda a relajar los músculos tensos y puede proporcionar alivio a largo plazo. Si la inmersión en la tina no es tolerable, una ducha con agua caliente es una alternativa efectiva. Te recomendamos probar ambos métodos y determinar cuál funciona mejor para ti. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud si el dolor persiste.

5. Haz ejercicios para la espalda

Los ejercicios que ayudan a aliviar el dolor de espalda combinan estiramiento y fortalecimiento para reforzar los músculos y mantener la columna vertebral en una posición adecuada. Incorporar estiramientos de cuello, hombros, cadera, glúteos e isquiotibiales a estos ejercicios puede proporcionar un alivio efectivo del dolor del nervio ciático.

Es importante realizar estos ejercicios de manera lenta y mantener cada posición por solo 20 segundos para evitar lesiones.

A continuación, te presentamos algunos ejercicios recomendados para aliviar el dolor del nervio ciático:

5 Ejercicios para aliviar el dolor del nervio aciático

1. Estiramiento de espalda: para realizar este ejercicio, ponte de pie con los pies juntos y la espalda recta. Luego, estira los brazos hacia adelante y comienza a bajar lentamente hasta que tu cabeza quede cerca de las rodillas (o lo más cerca posible) y tu espalda se arquee. Se recomienda repetir este movimiento hasta ocho veces.
2. Estiramiento sentado: aquí te presentamos otro ejercicio útil para reducir la tensión en la espalda baja, glúteos y piernas. Siéntate con la espalda erguida y las piernas estiradas. Luego, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, manteniendo la izquierda lo más recta posible. Después, abraza la rodilla derecha con el brazo izquierdo y mantén la posición durante 40 segundos. Luego, cambia de pierna y repite el ejercicio.
3. Ejercicio para lumbares: Para este ejercicio, acuéstate boca arriba y extiende los brazos hacia los lados con las palmas hacia abajo. Luego, junta las rodillas y comienza a bajarlas hacia la derecha, evitando doblar el torso. Mantén la posición durante unos segundos y luego repite el movimiento hacia el lado izquierdo.
4. Pierna estirada: para realizar este ejercicio, siéntate con la espalda recta y la vista hacia adelante. Estira la pierna izquierda hacia atrás y dobla la derecha hacia adelante. Coloca las palmas de las manos en el suelo y realiza un suave estiramiento sin arquear la espalda. Mantén la posición durante unos 10 segundos.
5. Estiramiento de músculos de la pierna: para realizar este ejercicio, acuéstate boca arriba en una colchoneta y dobla las rodillas. Luego, cruza una pierna sobre la otra y sostén por debajo de la otra pierna para acercarlas hacia tu pecho. Repite este movimiento alrededor de 8 veces y luego realiza lo mismo con la otra pierna.

Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios, es fundamental consultar con un profesional de la salud, especialmente si padeces una condición médica o estás en proceso de recuperación de una lesión.

6. Masajes

Un masaje terapéutico puede ser muy beneficioso para aliviar el dolor de espalda y del nervio ciático en la mayoría de las personas. Tanto las técnicas orientales como las occidentales son comúnmente utilizadas para tratar este tipo de dolores. Es importante asegurarse de que el profesional que realice el masaje esté capacitado en la materia y, además, es recomendable consultar con un médico antes de someterse a esta terapia.

7. Cuida tu alimentación

Dicen que somos lo que comemos, y la alimentación es sumamente importante, especialmente si sufres de dolor en el nervio ciático. Es importante asegurarse de ingerir suficientes micronutrientes, como vitaminas y minerales. Además, si tienes sobrepeso u obesidad, es recomendable perder peso para aliviar la presión que se ejerce sobre las vértebras.

¿Cuáles son las causas de la ciática?

La ciática es causada por la compresión o irritación del nervio ciático. Las causas comunes incluyen hernias de disco, estenosis espinal (estrechamiento del canal vertebral), lesiones en la columna vertebral, espolón óseo, síndrome del piriforme (espasmo muscular en la zona de la cadera), y el embarazo (debido a la presión sobre el nervio ciático en la zona pélvica). Otras causas menos comunes incluyen tumores, infecciones o lesiones en el nervio ciático.

¿Cuánto tarda en desinflamar la ciática?

El tiempo que tarda en desinflamar la ciática varía según la causa y la gravedad de la inflamación. En algunos casos, la inflamación puede disminuir en cuestión de días o semanas, mientras que en otros puede durar meses o incluso años.

Es importante seguir el tratamiento recomendado por un profesional de la salud y realizar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos para la ciática. Además, llevar un estilo de vida saludable y evitar hábitos perjudiciales, como el sedentarismo, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol, puede ayudar a acelerar la recuperación.